寒冷的冬季，不僅要為身體裹上厚厚的棉衣，還應(yīng)該為血液補足養(yǎng)料，提高御寒能力。而鐵是機體御寒不可缺少的一種元素，除了我們所熟知的豬肝豬血能補鐵外，青椒炒木耳也是一道常見的補鐵美食。
木耳是營養(yǎng)豐富的菌類食品，口感爽滑，被譽為餐桌上的黑色瑰寶。不僅如此，木耳的含鐵量極為豐富，據(jù)測定，每100克干木耳中，鐵的含量就高達(dá)97.4毫克，可謂食品中的補鐵高手。
然而，木耳中的鐵為非血紅素鐵，其吸收利用率較低，而維生素C能促進(jìn)鐵吸收，讓鐵的吸收利用率提高。新鮮的青椒富含維生素C，與木耳同炒，可謂補鐵、防寒的搭檔之選，尤其適合孕婦及缺鐵性貧血人群食用。
青椒炒木耳是遍及南北的家常菜，做法也十分簡單：坐鍋燒油，倒入蒜末煸炒至黃色，下青椒圈翻炒，最后倒入木耳一起翻炒，調(diào)鹽味，淋蠔油撒雞精拌勻即可。
APP下載
熱門菜譜
